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愛運動/護膝 也有專屬運動
Aug 2nd 2014, 06:49
年紀稍大的的長者,會有膝蓋退化問題,稍稍多走點路或爬樓梯後,就覺得膝蓋不舒服。物理治療師建議平時可以做些活動膝蓋、加強肌耐力的運動,延緩膝蓋退化。
這套動作一開始會覺得膝蓋小腿後面緊繃,做時可以依每個人的忍受程度適當延長時間。除了預防膝蓋痠痛,這套動作也可當成年輕人運動前的暖身動作,避免運動傷害。
1.膝蓋伸直腳跟貼地,雙手靠牆。
2.一腳往前、一腳往後做半蹲弓箭步。
3.小腿緊繃的一隻腳再向後拉,動作維持約10秒,可依每個人的忍受程度延長時間,再換腳做。
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3.小腿緊繃的一隻腳再向後拉,動作維持約10秒,可依每個人的忍受程度延長時間,再換腳做。 圖/聯合報系 |
(動作示範:書田診所物理治療組組長蔡佩玲)
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